Η δίαιτα Belly Fix των 21 ημερών για επίπεδη κοιλιά

Η δίαιτα Belly Fix των 21 ημερών δημιουργήθηκε από την γιατρό και διατροφολόγο Δρ. Tasneem Bhatia M.D. Η δίαιτα μας βοηθάει να χάσουμε τα περιττά κιλά, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ισορροπεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνει την λειτουργία του εντέρου και μας βοηθάει να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά. Τις πρώτες τρεις ημέρες καταναλώνουμε από 800 έως 1.000 θερμίδες. Τις υπόλοιπες ημέρες διαμορφώνουμε το διατροφικό μας μενού σύμφωνα με τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε και την άσκηση. Η διατροφολόγος προτείνει η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων να είναι από 1.200 έως 1.600 θερμίδες σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση.ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ1η Ημέρα έως 3η Ημέρα 800 έως 1.000 θερμίδεςΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό2 ρυζογκοφρέτες με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνης με φρούταΜεσημεριανόΠράσινο ρόφημαΒραδινόΛαχανικά4η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό2 ρυζογκοφρέτες με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 μερίδα/κούπα Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 μερίδα/κούπα ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικά5η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό2 ρυζογκοφρέτες με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 έως 2 μερίδες/κούπες Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 έως 2 μερίδες/κούπες ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος6η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό2 ρυζογκοφρέτες με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 έως 2 μερίδες/κούπες Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 έως 2 μερίδες/κούπες ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι7η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 έως 2 μερίδες/κούπες Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 έως 2 μερίδες/κούπες ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΠροβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 125 ml γάλα κεφίρ– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 125 ml Κομπούχα– 1 κουταλιά πάστα μίσο8η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 έως 2 μερίδες/κούπες Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 έως 2 μερίδες/κούπες ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΠροβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 125 ml γάλα κεφίρ– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 125 ml Κομπούχα– 1 κουταλιά πάστα μίσο9η Ημέρα έως 10η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– 1 έως 2 μερίδες/κούπες Kitchari – ρύζι με ροβίτσα, Πράσινο Ρόφημα– 1 έως 2 μερίδες/κούπες ρύζι με πιπερόριζα, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΠροβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 125 ml γάλα κεφίρ– 125 ml Κομπούχα– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 1 κουταλιά πάστα μίσοΠρεβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε τουλάχιστον 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– Αγκινάρα Ιερουσαλήμ– Κρεμμύδι– Μπανάνα– Μύρτιλα– Πράσο– Ρίζα κιχωρίου– Σκόρδο– Σπαράγγια11η Ημέρα έως 13η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα  με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΡόφημα πρωτεΐνηςΜεσημεριανόΠράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΠροβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 125 ml γάλα κεφίρ– 125 ml Κομπούχα– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 1 κουταλιά πάστα μίσοΠρεβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε τουλάχιστον 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– Αγκινάρα Ιερουσαλήμ– Κρεμμύδι– Μπανάνα– Μύρτιλα– Πράσο– Ρίζα κιχωρίου– Σκόρδο– ΣπαράγγιαΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα πολέντα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάτα14η Ημέρα έως 16η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΠράσινο ΡόφημαΜεσημεριανό85 γραμμ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι1 μερίδα φρούτα ή λαχανικάΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΠροβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 125 ml γάλα κεφίρ– 125 ml Κομπούχα– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 1 κουταλιά πάστα μίσοΠρεβιοτικές ΤροφέςΚαταναλώνουμε τουλάχιστον 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– Αγκινάρα Ιερουσαλήμ– Κρεμμύδι– Μπανάνα– Μύρτιλα– Πράσο– Ρίζα κιχωρίου– Σκόρδο– ΣπαράγγιαΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα πολέντα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάτα17η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανό200 γραμμ. γιαούρτιΜεσημεριανόΠράσινο Ρόφημα85 γραμμ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι1 μερίδα φρούτα ή λαχανικάΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα πολέντα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάτα18η ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΕπιλογές:– 200 γραμμ. γιαούρτι– 250 ml γάλα– 30 γραμμ. τυρίΜεσημεριανόΠράσινο Ρόφημα85 γραμμ. άπαχο κρέας ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι1 μερίδα φρούτα ή λαχανικάΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα πολέντα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάτα19η Ημέρα έως 21 ΗμέραΜετά το ξύπνημαΜηλόξυδο1 κούπα τσάι πιπερόριζαςΠρωινό1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι λάδι καρύδας και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΔεκατιανόΕπιλογές:– 200 γραμμ. γιαούρτι– 250 ml γάλα– 30 γραμμ. τυρίΜεσημεριανόΕπιλογές:– 85 γραμμ. άπαχο κρέας, 1 μερίδα φρούτα ή λαχανικά, Πράσινο Ρόφημα– 115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι, 1 μερίδα φρούτα ή λαχανικά, Πράσινο ΡόφημαΒραδινόΛαχανικάΣούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος115 γραμμ. έως 140 γραμμ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάριΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα πολέντα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάταΥδατάνθρακες με γλουτένηΚαταναλώνουμε 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως– 1/2 κούπα κριθάρι– 1/2 κούπα μακαρόνια ολικής αλέσεωςΣυντήρησηΑπό την 22η ημέρα και μετά μπορούμε να δημιουργήσουμε το δικό μας διατροφικό μενού το οποίο θα περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη ζωική πρωτεΐνη, προβιοτικές τροφές, καλά λιπαρά και ένα πράσινο ρόφημα την ημέρα.– Τουλάχιστον 1 μερίδα Πράσινο ρόφημα την ημέρα.– Μέχρι και 2 μερίδες φρούτα την ημέρα.– 1 μερίδα λαχανικά σε κάθε γεύμα.– 1/2 έως 1 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα.– 2 μερίδες άπαχη ζωική πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά) την ημέρα.– Τουλάχιστον 1 μερίδα προβιοτικές τροφές.– Τουλάχιστον 2 μερίδες καλά λιπαρά (αβοκάντο, ελιές, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο, έλαια σπόρων και ξηρών καρπών) την ημέρα.ΠΡΟΣΘΕΤΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.– Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.– Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους. Μπορούμε να αντικαταστήσουμε τα δημητριακά της δίαιτας με δημητριακά ολικής αλέσεως της επιλογής μας.– Κρέας: Καταναλώνουμε άπαχο κρέας.– Κοτόπουλο/Γαλοπούλα: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.– Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.– Μυστικά και Ροφήματα που θα μας βοηθήσουν στο αδυνάτισμαΧορτοφαγικές επιλογέςΣε περίπτωση που είμαστε χορτοφάγοι ή βρισκόμαστε σε περίοδο νηστείας μπορούμε να αντικαταστήσουμε:Τον ζωμό κοτόπουλου ή κρέατος με ζωμό λαχανικών.Το κρέας με 1/3 της κούπας όσπρια ή τέμπε.Τα γαλακτοκομικά με φυτικό γάλα.ΕπιτρέπεταιΦρούταΕπιτρέπεται η κατανάλωση όλων των φρούτων. Μερικά από αυτά που προτείνονται είναι:Αβοκάντο, ανανάς, αχλάδι, λεμόνι, μάνγκο, μήλο, μπανάνα, μύρτιλα, πορτοκάλι, φράουλα και χουρμάδες.ΛαχανικάΑπό την 1η έως την 10η ημέρα επιτρέπεται η κατανάλωση όλων των λαχανικών εκτός από την πατάτα. Από την 11η ημέρα έως την 21η ημέρα προστίθεται και η πατάτα στο διατροφικό μενού. Μερικά από τα λαχανικά που προτείνονται είναι: Αγγούρι, γλυκοπατάτα, γογγύλι, καρότο, κολοκύθα, κολοκυθάκι, κουνουπίδι, λαχανίδα, μαρούλι, μπιζέλι, μπρόκολο, νεροκάρδαμο, ντομάτα, παστινάκη, πατάτα (από την 11η έως την 21η ημέρα), πιπεριά, πιπερόριζα, πράσο, σέλινο, σέσκουλο, σκόρδο, σπανάκι και χόρτα.Προβιοτικές Τροφές – 7η ημέρα έως 16η ημέραΚαταναλώνουμε καθημερινά 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 170 γραμμ. γιαούρτι κεφίρ– 170 γραμμ. γιαούρτι με γάλα καρύδας– 125 ml γάλα κεφίρ– 125 ml Κομπούχα– 1/2 κούπα ξινολάχανο– 1/2 κούπα Κιμτσί (λάχανο τουρσί με πιπεριές τσίλι και μπαχαρικά)– 115 γραμμ. Τέμπε– 1 κουταλιά πάστα μίσοΠρεβιοτικές Τροφές – 9η ημέρα έως 16η ημέραΚαταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– Αγκινάρα Ιερουσαλήμ– Κρεμμύδι– Μπανάνα– Μύρτιλα– Πράσο– Ρίζα κιχωρίου– Σκόρδο– ΣπαράγγιαΥδατάνθρακες χωρίς γλουτένη – 11η ημέρα έως 21η ημέραΚαταναλώνουμε καθημερινά 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1/2 κούπα βρώμη– 1/2 κούπα καστανό/άγριο ρύζι– 1/2 κούπα κεχρί– 1/2 κούπα κινόα– 1/2 κούπα φαγόπυρο– 1 πατάταΥδατάνθρακες με γλουτένη – 19η ημέρα έως 21 ημέραΚαταναλώνουμε καθημερινά 1 μερίδα σε ένα από τα γεύματα.– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως– 1/2 κούπα κριθάρι– 1/2 κούπα μακαρόνια ολικής αλέσεωςΡοφήματα– Ροφήματα βοτάνων– ΚαφέςΛιπαρά– Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα– Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα– Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέραΓλυκαντικά– Μέλι: μέχρι 1 κουταλάκι την ημέρα– ΣτέβιαΚαρυκεύματα και ΑρτύματαΑρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι.Συμπληρώματα διατροφής (προαιρετικά)30 ml εως 60 ml χυμός αλόης (από την 7η έως την 21η ημέρα)Δεν επιτρέπεταιΛαχανικάΠατάτα (από την 1η έως την 10η ημέρα)Ροφήματα– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)– ΑλκοόλΓλυκαντικά– Τεχνητά γλυκαντικά– ΖάχαρηΟι Συνταγές της ΔίαιταςΜηλόξυδοΥλικά3 κουταλιές νερό1 κουταλιά μηλόξυδοΕκτέλεσηΣε μια κούπα προσθέτουμε το νερό και το μηλόξυδο. Ανακατεύουμε και το πίνουμε.Ρόφημα πρωτεΐνηςΜπορούμε να φτιάξουμε ένα ρόφημα πρωτεΐνης που θα περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη. Η διατροφολόγος προτείνει να προσθέσουμε στο ρόφημα μας σκόνη πρωτεΐνης όμως μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με γάλα, γιαούρτι, γάλα ξηρών καρπών και κεφίρ.Ρόφημα πρωτεΐνης με σκόνη πρωτεΐνηςΥλικά1 έως 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών ή συνδυασμός και των δύο15 γραμμ. σκόνη πρωτεΐνης250 ml νερόΕκτέλεσηΣε ένα μπλέντερ προσθέτουμε τα φρούτα, τα λαχανικά, την σκόνη πρωτεΐνης και νερό. Χτυπάμε μέχρι να πολτοποιηθούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Καταναλώνουμε το ρόφημα.Ρόφημα πρωτεΐνης χωρίς σκόνη πρωτεΐνης Υλικά1 έως 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών ή συνδυασμός και των δύο250 ml Γάλα ή κεφίρ ή γάλα ξηρών καρπών ή 200 γραμμ. γιαούρτιΕκτέλεσηΣε ένα μπλέντερ προσθέτουμε τα φρούτα, τα λαχανικά, το γάλα ή το γιαούρτι. Χτυπάμε μέχρι να πολτοποιηθούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Καταναλώνουμε το ρόφημα.Πράσινο ρόφημαΤο πράσινο ρόφημα της δίαιτας περιλαμβάνει:Υλικά1 μερίδα φρούτα1 μερίδα πράσινα φυλλώδη λαχανικά1 μερίδα λαχανικά250 ml νερόΕκτέλεσηΣε ένα μπλέντερ προσθέτουμε τα φρούτα, τα λαχανικά και το νερό. Χτυπάμε μέχρι να πολτοποιηθούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Καταναλώνουμε το ρόφημα.Kitchari – Ρύζι με ροβίτσαΥλικά1 κούπα καστανό ρύζι1 κούπα ροβίτσα4 κούπες νερό1 κουταλάκι τριμμένη πιπερόριζα1 κουταλιά κουρκούμη1 κουταλιά ελαιόλαδοΑλάτιΕκτέλεσηΣε ένα μπολ προσθέτουμε την ροβίτσα με νερό όσο να την καλύπτει και την αφήνουμε για 3 ώρες να μουλιάσει. Σουρώνουμε και ξεπλένουμε την ροβίτσα. Σε μια κατσαρόλα προσθέτουμε το νερό, το ρύζι, την ροβίτσα, την πιπερόριζα, το κουρκούμη, το ελαιόλαδο, αλάτι και βράζουμε σε μέτρια θερμοκρασία μέχρι να βράσει το ρύζι και η ροβίτσα.Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.Περισσότερες δίαιτες εδώ.