Η δίαιτα Digest: Χάστε 13 κιλά σε 21 ημέρες

Η δίαιτα “Digest” της Liz Vaccariello σχεδιάστηκε για να μας βοηθήσει να χάσουμε τα περιττά κιλά και να κάψουμε σωματικό λίπος. Η δίαιτα περιλαμβάνει τρεις φάσεις. Οι δυο πρώτες φάσεις της δίαιτας θα μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά ενώ η τρίτη φάση της δίαιτας θα μας βοηθήσει να τα συντηρήσουμε ακολουθώντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Μπορούμε να προσαρμόσουμε το διατροφικό μας μενού κάνοντας συνδυασμούς με τις τροφές που επιτρέπονται σε κάθε φάση.Διάρκεια: 21 ημέρεςΑπώλεια: μέχρι και 13 κιλάΑν θέλουμε να χάσουμε από 5 έως 10 κιλάΑφού ολοκληρώσουμε και τη δεύτερη φάση της δίαιτας, επαναλαμβάνουμε τη δεύτερη φάση για 10 ημέρες και μετά ακολουθούμε την τρίτη φάση της δίαιτας. Αν δεν έχουμε φτάσει ακόμη στον στόχο μας επαναλαμβάνουμε την τρίτη φάση της δίαιτας.Αν θέλουμε να χάσουμε από 10 έως 50 κιλάΑφού ολοκληρώσουμε και τις τρεις φάσεις της δίαιτας επαναλαμβάνουμε την δεύτερη και την τρίτη φάση μέχρι να φτάσουμε στο στόχο μας.ΦΑΣΗ 1: 1η ημέρα έως 4η ημέραΗ πρώτη φάση της δίαιτας διαρκεί 4 ημέρες και έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει στην γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους και καύσης του σωματικού λίπους. Η πρώτη φάση της δίαιτας περιλαμβάνει ένα διατροφικό μενού 1.200 θερμίδων το οποίο κατά βάση έχει την κατανάλωση σούπας και ενός ροφήματος.Το διατροφικό μενού περιλαμβάνει:Κάθε γεύμα: μέχρι 350 θερμίδεςΣνακ: μέχρι 150 θερμίδεςΣ’αυτή την φάση της δίαιτας μπορούμε να χάσουμε μέχρι και 5 κιλά.Φάση 1 – Κανόνες– Καταναλώνουμε δυο ροφήματα την ημέρα. Καταναλώνουμε ένα ρόφημα στο πρωινό γεύμα και ένα δεύτερο ρόφημα στο μεσημεριανό ή στο βραδινό γεύμα.– Καταναλώνουμε ένα σνακ την ημέρα.– Καταναλώνουμε δυο κούπες σούπα την ημέρα στο μεσημεριανό ή στο βραδινό γεύμα.– Καταναλώνουμε νερό ανάμεσα σε κάθε γεύμα και σνακ.– Φρούτα: Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων μόνο όσων περιλαμβάνονται στο ρόφημα.– Άσκηση: τουλάχιστον 1 ώρα την ημέραΤροφές που επιτρέπονται στην Φάση 1 της ΔίαιταςΚΡΕΑΣΒοδινόΜοσχαρίσιοΜπέικονΧοιρινόΠΟΥΛΕΡΙΚΑΑυγόΓαλοπούλαΖαμπόν γαλοπούλαΖαμπόν κοτόπουλοΚοτόπουλοΨΑΡΙ – ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗΑστακόςΓαρίδαΓαύροςΙππόγλωσσαΚαβούριΜπακαλιάροςΣαρδέλαΣολομόςΤόνοςΟΣΠΡΙΑΑρακάςΡεβύθιαΣόγιαΦακέςΦασολάκιαΦασόλιαΣΙΤΗΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΓΩΓΑ ΤΟΥΣΒρώμηΚινόαΚουσκούς ολικής αλέσεωςΚριθάριΠλιγούριΡύζι καστανόΣιτάριΦαγόπυροΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑΑνθότυροΒουτυρόγαλαΓάλαΓάλα σε σκόνηΓιαούρτιΓραβιέραΕλβετικό τυρίΤυρί CheddarΤυρί cottageΤυρί provoloneΤυρί κρέμαΤυρί μοτσαρέλαΤυρί παρμεζάναΤυρί φέταΛΑΧΑΝΙΚΑΑγκινάραΑλφάλφαΓλυκοπατάταΓογγύλιΕλιέςΕσκαρόλΚαρότοΚολοκύθαΚολοκυθάκιΚουνουπίδιΚρεμμύδιΛαχανάκια ΒρυξελλώνΛαχανίδαΛάχανοΜανιτάριαΜαρούλιΜπιζέλιΜπρόκολοΝτομάταΠιπεριάΠιπερόριζαΡαπανάκιΣκόρδοΣπανάκιΣπαράγγιΧόρταΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙΑμύγδαλαΒούτυρο αμυγδάλουΓάλα αμυγδάλουΓάλα καρύδαςΗλιόσποροςΚαρπουζόσποροςΚαρύδα τριμμένηΚαρύδια (όλα τα είδη)ΚολοκυθόσποροςΚουκουνάριΛιναρόσποροςΣουσάμιΤαχίνιΦιστίκια (όλα τα είδη)Φιστίκια ΑιγίνηςΦιστικοβούτυροΦουντούκιαΛΙΠΑΡΑΕλαιόλαδοΗλιέλαιοΣογιέλαιοΑΛΚΟΟΛΚόκκινο κρασίΡΟΦΗΜΑΤΑΚακάοΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑΖάχαρη (μαύρη, καστανή)ΜέλιΣτέβιαΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑΜηλόξυδοΜουστάρδα (χωρίς ζάχαρη)ΞύδιΞύδι ρυζιούΣόγια σωςΑΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑΒασιλικόςΔάφνηΔεντρολίβανοΘυμάριΚάρδαμοΜαιντανόςΜαντζουράναΜάραθοςΡίγανηΣέλινοΦασκόμηλοΚανέλαΜοσχοκάρυδοΜουστάρδαΠάπρικαΠιπέρι καγιένΠιπέρι μαύροΠιπερόριζαΤσίλιΡόφημα πρώτης φάσηςΤο ρόφημα της πρώτης φάσης περιλαμβάνει γιαούρτι, γάλα καρύδας, 1 επιλογή από τις φυτικές ίνες, 1 επιλογή από τα καλά λιπαρά, 1 ή 2 επιλογές από τα πρόσθετα και μέλι. Αν στο ρόφημα επιλέξουμε να προσθέσουμε σταφύλια παραλείπουμε το μέλι. Φυτικές ίνεςΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω:– 1 μπανάνα– 1 μήλο και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 8 φράουλες και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 120 γραμμ. μούρα και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 10 ρώγες σταφύλι και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 1 μανταρίνι ή 1 μικρό πορτοκάλι και 1 κουταλιά λιναρόσποροΚαλά ΛιπαράΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω:– 1/2 αβοκάντο– 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο– 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου– 1 κουταλιά ταχίνι– 1 κουταλιά βούτυρο από ηλιόσπορουςΠρόσθεταΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω ή και τα δυο:– 1 κουταλιά κακάο– 1/4 κουταλάκι κανέλαΡόφημα Πρώτης ΦάσηςΥλικά200 γραμμ. γιαούρτι50 ml γάλα καρύδας3 κουταλιές σκόνη γάλακτοςΦυτικές ίνες: 1 επιλογήΚαλά λιπαρά: 1 επιλογήΠρόσθετα (προαιρετικά): 1 ή 2 επιλογές1/2 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας2 κουταλιές μέλιΕκτέλεσηΣε ένα μπλέντερ προσθέτουμε όλα τα υλικά και τα πολτοποιούμε. Σερβίρουμε και καταναλώνουμε το ρόφημα.ΦΑΣΗ 1 – ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ1η ΗμέραΠρωινόΡόφημα πρώτης φάσηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΒραδινόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΣνακ200 γραμμ. γιαούρτι2η ΗμέραΠρωινόΡόφημα πρώτης φάσηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΒραδινόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΣνακΣαλάτα με μαρούλι και ντομάτα3η ΗμέραΠρωινόΡόφημα πρώτης φάσηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΒραδινόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΣνακ1 ντομάτα με 2 κουταλιές τυρί cottage4η ΗμέραΠρωινόΡόφημα πρώτης φάσηςΜεσημεριανόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΒραδινόΕπιλογές:– Ρόφημα πρώτης φάσης– 2 κούπες σούπαΣνακΣαλάτα μπρόκολοΦΑΣΗ 2: 5η ημέρα έως 14η ημέραΗ δεύτερη φάση της δίαιτας διαρκεί 10 ημέρες και είναι εμπνευσμένη από την Μεσογειακή διατροφή. Περιλαμβάνει ένα διατροφικό μενού χαμηλό σε υδατάνθρακες και πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά. Για τις γυναίκες η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι μέχρι 1.600 ενώ για τους άνδρες μέχρι 1.800 θερμίδες. Διαμορφώνουμε το διατροφικό μας μενού ανάλογα με τις θερμίδες που θα αποφασίσουμε να καταναλώσουμε.Για τις γυναίκες η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων είναι 1.400 έως 1.600 θερμίδες.Το διατροφικό μενού περιλαμβάνει:Κάθε γεύμα μέχρι 430 θερμίδεςΚάθε σνακ: μέχρι 150 θερμίδεςΓια τους άνδρες η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων είναι 1.600 έως 1.800 θερμίδες.Το διατροφικό μενού περιλαμβάνει:Κάθε γεύμα μέχρι 500 θερμίδεςΚάθε σνακ: μέχρι 150 θερμίδεςΑυτή η φάση έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να συνεχίσουμε να καίμε σωματικό λίπος και να «χτίζουμε» μυς. Αν είμαστε λάτρεις του κρασιού σ’αυτή την φάση της δίαιτας επιτρέπεται η κατανάλωση ενός ποτηριού κρασί με το γεύμα. Αν όμως δεν πίνουμε κρασί τότε ένα ποτήρι χυμό κόκκινου σταφυλιού με το γεύμα είναι η ιδανική επιλογή.Φάση 2 – Κανόνες– Καταναλώνουμε ένα ποτήρι νερό με 2 κουταλιές χυμό λεμονιού πριν από κάθε γεύμα.– Καταναλώνουμε ένα ρόφημα την ημέρα.– Καταναλώνουμε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.– Καταναλώνουμε δυο σνακ την ημέρα.– Καταναλώνουμε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή τσαμπί κόκκινο σταφύλι στο βραδινό γεύμα. Για τις γυναίκες η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση κρασιού είναι 120 ml ενώ για τους άνδρες 180 ml.– Φρούτα: Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων μόνο όσων περιλαμβάνονται στο ρόφημα.– Άσκηση: τουλάχιστον 1 ώρα την ημέραΤροφές που επιτρέπονται στην Φάση 2 της ΔίαιταςΚΡΕΑΣΒοδινόΜοσχαρίσιοΜπέικονΧοιρινόΠΟΥΛΕΡΙΚΑΑυγόΓαλοπούλαΖαμπόν γαλοπούλαΖαμπόν κοτόπουλοΚοτόπουλοΨΑΡΙ – ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗΑστακόςΓαρίδαΓαύροςΙππόγλωσσαΚαβούριΜπακαλιάροςΣαρδέλαΣολομόςΤόνοςΟΣΠΡΙΑΑρακάςΡεβύθιαΣόγιαΦακέςΦασολάκιαΦασόλιαΣΙΤΗΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΓΩΓΑ ΤΟΥΣΒρώμηΚινόαΚουσκούς ολικής αλέσεωςΚριθάριΠλιγούριΡύζι καστανόΣιτάριΦαγόπυροΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑΑνθότυροΒουτυρόγαλαΓάλαΓάλα σε σκόνηΓιαούρτιΓραβιέραΕλβετικό τυρίΤυρί CheddarΤυρί cottageΤυρί provoloneΤυρί κρέμαΤυρί μοτσαρέλαΤυρί παρμεζάναΤυρί φέταΛΑΧΑΝΙΚΑΑγκινάραΑλφάλφαΓλυκοπατάταΓογγύλιΕλιέςΕσκαρόλΚαρότοΚολοκύθαΚολοκυθάκιΚουνουπίδιΚρεμμύδιΛαχανάκια ΒρυξελλώνΛαχανίδαΛάχανοΜανιτάριαΜαρούλιΜπιζέλιΜπρόκολοΝτομάταΠιπεριάΠιπερόριζαΡαπανάκιΣκόρδοΣπανάκιΣπαράγγιΧόρταΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙΑμύγδαλαΒούτυρο αμυγδάλουΓάλα αμυγδάλουΓάλα καρύδαςΗλιόσποροςΚαρπουζόσποροςΚαρύδα τριμμένηΚαρύδια (όλα τα είδη)ΚολοκυθόσποροςΚουκουνάριΛιναρόσποροςΣουσάμιΤαχίνιΦιστίκια (όλα τα είδη)Φιστίκια ΑιγίνηςΦιστικοβούτυροΦουντούκιαΛΙΠΑΡΑΕλαιόλαδοΗλιέλαιοΣογιέλαιοΑΛΚΟΟΛΚόκκινο κρασίΡΟΦΗΜΑΤΑΚακάοΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑΖάχαρη (μαύρη, καστανή)ΜέλιΣτέβιαΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑΜηλόξυδοΜουστάρδα (χωρίς ζάχαρη)ΞύδιΞύδι ρυζιούΣόγια σωςΑΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑΒασιλικόςΔάφνηΔεντρολίβανοΘυμάριΚάρδαμοΜαιντανόςΜαντζουράναΜάραθοςΡίγανηΣέλινοΦασκόμηλοΚανέλαΜοσχοκάρυδοΜουστάρδαΠάπρικαΠιπέρι καγιένΠιπέρι μαύροΠιπερόριζαΤσίλιΡόφημα δεύτερης φάσηςΤο ρόφημα της δεύτερης φάσης περιλαμβάνει γιαούρτι, γάλα καρύδας, 1 επιλογή από τις φυτικές ίνες, 1 επιλογή από τα καλά λιπαρά, 1 ή 2 επιλογές από τα πρόσθετα και μέλι. Αν στο ρόφημα επιλέξουμε να προσθέσουμε σταφύλια παραλείπουμε το μέλι.Φυτικές ίνεςΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω:– 1 μπανάνα– 1 μήλο και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 8 φράουλες και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 120 γραμμ. μούρα και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 10 ρώγες σταφύλι και 1 κουταλιά λιναρόσπορο– 1 μανταρίνι ή 1 μικρό πορτοκάλι και 1 κουταλιά λιναρόσποροΚαλά ΛιπαράΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω:– 1/2 αβοκάντο– 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο– 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου– 1 κουταλιά ταχίνι– 1 κουταλιά βούτυρο από ηλιόσπορουςΠρόσθεταΕπιλέγουμε ένα από τα παρακάτω ή και τα δυο:– 1 κουταλιά κακάο– 1/4 κουταλάκι κανέλαΡόφημα Δεύτερης ΦάσηςΥλικά200 γραμμ. γιαούρτι2 κουταλιές γάλα καρύδας2 κουταλιές νερό3 κουταλιές σκόνη γάλακτοςΦυτικές ίνες: 1 επιλογήΚαλά λιπαρά: 1 επιλογήΠρόσθετα (προαιρετικά): 1 ή 2 επιλογές1/2 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας2 κουταλιές μέλιΕκτέλεσηΣε ένα μπλέντερ προσθέτουμε όλα τα υλικά και τα πολτοποιούμε. Σερβίρουμε και καταναλώνουμε το ρόφημα.ΦΑΣΗ 2 – ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ5η ΗμέραΠρωινόΚρέμα βρώμης με 1 κουταλιά αμύγδαλαΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. μπακαλιάρος με σκορδαλιά1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΣαλάτα μαρούλιΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι, 10 αμύγδαλα, κανέλαΒραδινόΓαριδοσαλάτα: 120 γραμμ. γαρίδες, μαρούλι, ντομάτα1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι6η ΗμέραΠρωινόΚρέμα με φαγόπυροΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. κοτόπουλοΣαλάτα μαρούλιΑπογευματινό20 φιστίκια ΑιγίνηςΒραδινόΤονοσαλάτα: 80 γραμμ. τόνος, ανάμεικτα λαχανικά1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι7η ΗμέραΠρωινόΟμελέτα με γιαούρτι: 2 αυγά, 2 κουταλιές γιαούρτιΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. κρέας με ανάμεικτα λαχανικάΣαλάτα μπρόκολοΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι με 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, κανέλαΒραδινό1 κριθαροκούλουρο, 1 ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί φέτα 1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι8η ΗμέραΠρωινό1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι ταχίνι200 ml γάλαΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό1 ντομάτα και 1 πιπεριά γεμιστά με φαγόπυροΣαλάτα μαρούλιΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι, 10 φιστίκια Αιγίνης, κανέλαΒραδινό1 ντομάτα γεμιστή με φαγόπυρο30 γραμμ. τυρί φέτα1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι9η ΗμέραΠρωινό1 αυγό βραστό1 φέτα τυρί1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. Σαρδέλες με ντοματίνιαΣαλάτα ντομάταΑπογευματινό10 αμύγδαλαΒραδινό120 γραμμ. Σαρδέλες με ντοματίνιαΣαλάτα μαρούλι1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι10η ΗμέραΠρωινό200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλιΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό1 μερίδα σούπα λαχανικών1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό2 κρακερς ολικής αλέσεως30 γραμμ. τυρίΒραδινό1 μπιφτέκι κοτόπουλουΣαλάτα κουνουπίδι1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι11η ΗμέραΠρωινό1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι φιστικοβούτυροΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. σολομός με καστανό ρύζιΣαλάτα μπρόκολοΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κουταλιά ηλιόσπορους, κανέλαΒραδινό120 γραμμ. μπριζόλα με ανάμεικτα λαχανικάΣαλάτα λαχανικών1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι12η ΗμέραΠρωινό1 αυγό βραστό1 ντομάτα1 κράκερ ολικής αλέσεωςΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό120 γραμμ. κοτόπουλο με φασολάκια30 γραμμ. τυρί φέτα1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι, κανέλα, κακάο, στέβιαΒραδινό100 γραμμ. καστανό ρύζι, 80 γραμμ. τόνος, ανάμεικτα λαχανικά1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι13η ΗμέραΠρωινόΟμελέτα: 1 αυγό, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλαΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό1 μερίδα φακές με φαγόπυροΣαλάτα μπρόκολοΑπογευματινό10 αμύγδαλαΒραδινό120 γραμμ. μπακαλιάρος, Ανάμεικτα λαχανικά1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλι14η ΗμέραΠρωινόΚρέμα βρώμηςΔεκατιανόΡόφημα δεύτερης φάσηςΜεσημεριανό1 μερίδα κολοκυθόσουπα1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι2 κράκερς ολικής αλέσεωςΒραδινό1 κριθαροκούλουρο, 1 ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί φέτα1 ποτήρι κόκκινο κρασί ή 1 τσαμπί κόκκινο σταφύλιΦΑΣΗ 3: 15η ημέρα έως 21η ημέραΗ τρίτη και τελευταία φάση της δίαιτας διαρκεί 7 ημέρες και έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσουμε τα κιλά που έχουμε χάσει. Η φάση αυτή της δίαιτας μας μαθαίνει πως θα υιοθετήσουμε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά.Φάση 3 – Κανόνες– Καταναλώνουμε ένα ποτήρι νερό με 2 κουταλιές χυμό λεμονιού πριν από κάθε γεύμα.– Καταναλώνουμε δυο σνακ την ημέρα.– Καταναλώνουμε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή τσαμπί κόκκινο σταφύλι στο βραδινό γεύμα.Για τις γυναίκες η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση κρασιού είναι 120 ml ενώ για τους άνδρες 180 ml.– Καταναλώνουμε ένα γλυκό μια φορά την εβδομάδα.– Καταναλώνουμε μέχρι δυο μερίδες φρούτα την ημέρα.– Άσκηση: τουλάχιστον 1 ώρα την ημέραΤροφές που επιτρέπονται στην Φάση 3 της ΔίαιταςΚΡΕΑΣΒοδινόΜοσχαρίσιοΜπέικονΧοιρινόΠΟΥΛΕΡΙΚΑΑυγόΓαλοπούλαΖαμπόν γαλοπούλαΖαμπόν κοτόπουλοΚοτόπουλοΨΑΡΙ – ΟΣΤΡΑΚΟΕΙΔΗΑστακόςΓαρίδαΓαύροςΙππόγλωσσαΚαβούριΜπακαλιάροςΣαρδέλαΣολομόςΤόνοςΟΣΠΡΙΑΑρακάςΡεβύθιαΣόγιαΦακέςΦασολάκιαΦασόλιαΣΙΤΗΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΑΡΑΓΩΓΑ ΤΟΥΣΒρώμηΚινόαΚουσκούς ολικής αλέσεωςΚριθάριΠλιγούριΡύζι καστανόΣιτάριΦαγόπυροΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑΑνθότυροΒουτυρόγαλαΓάλαΓάλα σε σκόνηΓιαούρτιΓραβιέραΕλβετικό τυρίΤυρί CheddarΤυρί cottageΤυρί provoloneΤυρί κρέμαΤυρί μοτσαρέλαΤυρί παρμεζάναΤυρί φέταΛΑΧΑΝΙΚΑΑγκινάραΑλφάλφαΓλυκοπατάταΓογγύλιΕλιέςΕσκαρόλΚαρότοΚολοκύθαΚολοκυθάκιΚουνουπίδιΚρεμμύδιΛαχανάκια ΒρυξελλώνΛαχανίδαΛάχανοΜανιτάριαΜαρούλιΜπιζέλιΜπρόκολοΝτομάταΠιπεριάΠιπερόριζαΡαπανάκιΣκόρδοΣπανάκιΣπαράγγιΧόρταΦΡΟΥΤΑΑβοκάντοΑκτινίδιοΑνανάςΓκρέιπφρουτΔαμάσκηνοΛεμόνιΜάνγκοΜοσχολέμονοΜούραΠαπάγιαΠεπόνιΠορτοκάλιΣταφύλι κόκκινοΦράουλαΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΙ ΣΠΟΡΟΙΑμύγδαλαΒούτυρο αμυγδάλουΓάλα αμυγδάλουΓάλα καρύδαςΗλιόσποροςΚαρπουζόσποροςΚαρύδα τριμμένηΚαρύδια (όλα τα είδη)ΚολοκυθόσποροςΚουκουνάριΛιναρόσποροςΣουσάμιΤαχίνιΦιστίκια (όλα τα είδη)Φιστίκια ΑιγίνηςΦιστικοβούτυροΦουντούκιαΛΙΠΑΡΑΕλαιόλαδοΗλιέλαιοΣογιέλαιοΑΛΚΟΟΛΚόκκινο κρασίΡΟΦΗΜΑΤΑΚακάοΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑΖάχαρη (μαύρη, καστανή)ΜέλιΣτέβιαΚΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑΜηλόξυδοΜουστάρδα (χωρίς ζάχαρη)ΞύδιΞύδι ρυζιούΣόγια σωςΑΡΩΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑΒασιλικόςΔάφνηΔεντρολίβανοΘυμάριΚάρδαμοΜαιντανόςΜαντζουράναΜάραθοςΡίγανηΣέλινοΦασκόμηλοΚανέλαΜοσχοκάρυδοΜουστάρδαΠάπρικαΠιπέρι καγιένΠιπέρι μαύροΠιπερόριζαΤσίλιΦΑΣΗ 3 – ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ15η ΗμέραΠρωινό1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί125 ml γάλα κεφίρΔεκατιανό1 μήλοΜεσημεριανό1 μερίδα ψαρόσουπα1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι2 δαμάσκηναΒραδινό120 γραμμ. ψάριΣαλάτα μπρόκολο16η ΗμέραΠρωινόΚρέμα βρώμηςΔεκατιανό1 μήλοΜεσημεριανό120 γραμμ. κρέας με κολοκυθάκια1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι1 πορτοκάλιΒραδινόΣαλάτα ντομάτα, αγγούρι, 30 γραμμ. τυρί φέτα17η ΗμέραΠρωινό1 αυγό1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΔεκατιανό1 ακτινίδιοΜεσημεριανό120 γραμμ. ψάρι με σπανάκιΣαλάτα μαρούλιΑπογευματινό200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κουταλάκι κολοκυθόσπορο, κανέλαΒραδινό1 μερίδα σούπα λαχανικών1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως18η ΗμέραΠρωινό200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλιΔεκατιανό1/2 κούπα μούραΜεσημεριανό1 μερίδα ρεβύθια σούπα1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεωςΒραδινό2 χορτοφαγικά μπιφτέκιαΣαλάτα μπρόκολο19η ΗμέραΠρωινό125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλιΔεκατιανό2 φέτες ανανάΜεσημεριανό120 γραμμ. γαρίδες100 γραμμ. καστανό ρύζιΑνάμεικτα λαχανικάΑπογευματινό1 μήλοΒραδινό1 τορτίγια ολικής αλέσεως80 γραμμ. τόνο, 1 ντομάτα, μαρούλι20η ΗμέραΠρωινόΚρέμα βρώμηςΔεκατιανό1 φέτα πεπόνιΜεσημεριανό1 μερίδα γαύροςΣαλάτα ντομάτα, αγγούριΑπογευματινό10 αμύγδαλαΒραδινό200 γραμμ. γιαούρτι2 δαμάσκηνα21η ΗμέραΠρωινό200 γραμμ. γιαούρτι1 ακτινίδιοΔεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό2 σουβλάκια κοτόπουλοΣαλάτα ντομάτα, αγγούριΑπογευματινόΚρέμα σοκολάταςΒραδινό1 μερίδα κοτόσουπαΜετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.Η δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.Περισσότερες δίαιτες εδώ.