Γυμναστήριο τέλος! Κάνε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σου και σε μόλις 10 εβδομάδες θα έχεις χάσει εύκολα τα περιττά κιλά!

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση, η κατανάλωση νερού, και μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή. Ωστόσο, ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να τα κάνετε όλα αυτά σε τακτική βάση! Αν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο, ειδικά αν έχετε παιδιά, πολλές εργασίες ή ζείτε σε αγροτική περιοχή, τότε η γυμναστική μπορεί να αποτελεί ακόμα πιο δύσκολο έργο για να ολοκληρώσει κάνεις.Παρακάτω είναι μια απλή, άμεση προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για να γίνει στο σπίτι. Είναι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων που περιλαμβάνει αύξηση δύναμης, χτίσιμο μυών και αερόβια άσκηση, και το καλύτερο είναι ότι δεν απαιτεί πολύ από το χρόνο σας για να ολοκληρωθεί.ΔευτέραΞεκινήστε την εβδομάδα σας σωστά με αυτό το σετ των ασκήσεων.20 βαθιά καθίσματα25 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο15 δευτερόλεπτα σανίδα5 κάμψεις35 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση25 ροκανίσματα10 κοιλιακούς10 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτόΤρίτηΑν νομίζατε ότι 15 δευτερόλεπτα σανίδα ήταν σκληρή, ετοιμαστείτε να τη διπλασιάσετε σήμερα!10 βαθιά καθίσματα25 ροκανίσματα10 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση10 κάμψεις35 κοιλιακούς45 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο30 δευτερόλεπτα σανίδα20 φορές επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτόΤετάρτηΌταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, να θυμάστε ότι ο σωστός τρόπος θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα σας.15 βαθιά καθίσματα30 κοιλιακούς30 ροκανίσματα35 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο50 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση25 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό40 δευτερόλεπτα σανίδα10 κάμψειςΠέμπτηΚάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά όσο περισσότερο χρόνο κρατάει , τόσο δυσκολότερο είναι πραγματικά.35 βαθιά καθίσματα20 ροκανίσματα30 δευτερόλεπτα σανίδα50 κοιλιακούς60 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο35 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτό25 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση20 κάμψειςΠαρασκευή25 βαθιά καθίσματα40 ροκανίσματα60 δευτερόλεπτα σανίδα30 κάμψεις30 κοιλιακούς55 εκτάσεις-ανατάσεις με αναπήδηση45 δευτερόλεπτα κάθισμα στηριζόμενοι μόνο με την πλάτη στον τοίχο50 επιτόπιο τρέξιμο με τη φτέρνα να ακουμπά το γλουτόΣάββατο και ΚυριακήΧαλαρώστε! Είναι Σαββατοκύριακο!Αερόβια άσκησηΚαι τέλος, μη ξεχνάτε τη αερόβια γυμναστική. Δοκιμάστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πρόγραμμα cardio την εβδομάδα με βάση το παρακάτω πρόγραμμα:Εβδομάδα 1η: 30 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x5)Εβδομάδα 2η: 35 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x6)Εβδομάδα 3η: 45 δευτερόλεπτα σπριντ, 60 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ(x7)Εβδομάδα 4η: 50 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x8)Εβδομάδα 5η: 55 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x7)Εβδομάδα 6η: 60 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x6)Εβδομάδα 7η: 65 δευτερόλεπτα σπριντ, 60 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x5)Εβδομάδα 8η: 70 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ(x6)Εβδομάδα 9η: 75 δευτερόλεπτα σπριντ, 30 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x7)Εβδομάδα 10η: 80 δευτερόλεπτα σπριντ, 45 δευτερόλεπτα τζόγκινγκ (x8)Περισσότερα θέματα γυμναστικής εδώ.