Χάστε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες με τη δίαιτα Brazilian

Η βραζιλιάνικη διατροφή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που υπόσχεται την απώλεια ακόμα και 10 kg σε 2 εβδομάδες!Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε δύο παραλλαγές: γρήγορη και κανονική. Εδώ σας παρουσιάζουμε την κανονική έκδοση, διότι η γρήγορη έκδοση είναι πολύ φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας, γι ‘αυτό δεν συνιστάται.Τα συστατικά είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά και περιέχει  4-5 γεύματα ανά ημέρα.πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρεςΔευτέραΠρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιούΣνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1  τοστΜεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικάΔείπνο: Ίδιo με to γεύμαΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.ΤρίτηΠρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλουΣνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλουΜεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιούΔείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλιΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστΤετάρτηΠρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1  τοστΣνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρίΜεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο  με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανόΔείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιούΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.ΠέμπτηΠρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανάΣνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1  τοστΜεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλιΔείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδιΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.ΠαρασκευήΠρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1  τοστΣνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλιΜεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρόταΔείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμίΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.ΣάββατοΠρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1  τοστΣνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά  τεύτλα με λίγο λάδιΜεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμίΔείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικάΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.ΚυριακήΠρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλιαΣνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστΜεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνιΔείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιούΠριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται  ημερήσια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή κολύμβηση, τουλάχιστον 30 λεπτά.Περισσότερες δίαιτες εδώ.