Summer diet plan: Η καλοκαιρινή δίαιτα που θα κάνει να χάσεις γρήγορα κιλά

Ο πρώτος καλοκαιρινός μήνας προστάζει ισορροπημένη ελαφριά διατροφή με φρούτα και λαχανικά της εποχής!Απόλαυσε δροσερές λαχταριστές γεύσεις και ταυτόχρονα χάσε κιλά με την ποντολογημένη δίαιτα που σου προτείνει η κλινική διαιτολόγος, διατροφολόγος Χριστίνα Μπαλαμώτη.Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό μας διαιτολόγιο. Η καλύτερη ώρα για να τα απολαύσουμε είναι το πρωί που είναι ευκολότερη η χώνεψή τους. Επειδή τα φρούτα είναι πλούσια πηγή καλών υδατανθράκων μας δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυνατά.Από την Χριστίνα Μπαλαμώτη, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγοΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΔΙΑΙΤΑ 16 ΠΟΝΤΩΝ1η μέραΠρωινό: φρουτοχυμός με 1 μπανάνα,1 πορτοκάλι, 100γρ πεπόνι, 1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75 πόντοι)Σνακ: 1 κουλούρι (2 πόντοι)Μεσημεριανό: 300 γρ πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)Σνακ: 2 φρούτα της επιλογής σας (π.χ. 1 ροδάκινο και 5-6 κεράσια) (1,5 πόντοι)Βραδινό:  3 φρυγανιές με 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα (2,5 πόντοι)2η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. Μέλι (4,75 πόντοι)Σνακ1 κουλούρι (2 πόντοι)ΜεσημεριανόΚρύα σαλάτα με 120 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 30 γρ. κρουτόν και 1 κ.σ ελαιόλαδο (6,5 πόντοι)Σνακ1 γρανίτα καρπούζι (1,5 πόντος)ΒραδινόΣαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντος)3η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)Σνακ1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)Μεσημεριανό300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)Σνακ1 ζελέ (1,25 πόντος)Βραδινό60 γρ. τυρί παξιμάδι με 30 γρ. τυρί και ντομάτα (3 πόντοι)4η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)Σνακ1 κουλούρι (2 πόντοι)Μεσημεριανό1 σάντουιτς σολομού με τυρί spread και λαχανικά (5,75 πόντοι)Σνακ300 γρ μπολ με καλοκαιρινά φρούτα (καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.) (2,25 πόντοι)ΒραδινόΣαλάτα 100 γρ. ταμπουλέ με πλιγούρι, μαϊντανό, κρεμμύδι, ντομάτα (1,25 πόντοι)5η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)ΣνακΓιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)Μεσημεριανό210 γρ. ρύζι με γιαούρτι 2% (4,5 πόντοι)Σνακ1 παγωτό light (1,25 πόντοι)Βραδινό60 γρ. σαρδέλες με χωριάτικη σαλάτα με 30 γρ. φέτα + 1 κ.γλ ελαιόλαδο  (3,75 πόντοι)6η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)Σνακ1 κουλούρι (2 πόντοι)ΜεσημεριανόΚρύα σαλάτα με 60 γρ. γαρίδες βραστές, διάφορα λαχανικά, 40 γρ. κρουτόν και 1 κ.γλ ελαιόλαδο (3,75 πόντοι)Σνακ1 μπολ καλοκαιρινά φρούτα (μούρα, κεράσια κ.λπ.) (1,5 πόντοι)Βραδινό90 γρ. κοτόπουλο με 90 γρ. πουρέ και σαλάτα (4 πόντοι)7η μέραΠρωινόΦρουτοχυμός με μπανάνα,1 πορτοκάλι,100 γρ. πεπόνι,1 ακτινίδιο και 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι (4,75πόντοι)ΣνακΓιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι (1,75 πόντοι)Μεσημεριανό300 γρ. πατατοσαλάτα (5,25 πόντοι)Σνακ1 ζελέ (1,25 πόντοι)Βραδινό90 πόντοι σολομός και ψητά λαχανικά (3 πόντοι)youweekly.grΠερισσότερες δίαιτες εδώ.